Com evitar obtenir un consum de cervesa

Una de les millors maneres de mantenir una panxa plana és prendre mesures per evitar el temut budell de cervesa en primer lloc. L'aplicació del sentit comú bàsic ha de mantenir-se molt prim, però també pot fer més activitat física i barrejar la seva rutina. Tant si voleu abdominals de sis paquets com si voleu simplement un estómac pla i magre, ateneu-vos a aquestes normes i eviteu la bossa inspirada en la cervesa.
Valoreu el vostre aspecte físic actual. Actualment, esteu satisfets amb el vostre estat físic actual o necessiteu perdre uns quants (o molts) quilos per tenir un cos sense cervesa?
  • Determineu si esteu dins dels intervals de pes normals. Si bé la calculadora de l’índex de massa corporal (IMC) no ha de ser la manera “final, tot i ser” per determinar si està en forma (perquè no té en compte la salut cardiovascular o la massa muscular), pot proporcionar-te amb un punt de salt per determinar si cal perdre pes. Determinar el vostre IMC es fa amb un càlcul matemàtic que compara la seva alçada amb el vostre pes per determinar si esteu dins del que es considera que és un pes saludable. Per a càlcul ràpid, hi ha nombroses calculadores IMC en línia o podeu fer-ne els números (el pes en lliures 703 dividit pel quadrat de la vostra alçada en polzades). Es considera que la lectura de l’IMC de 18,6 a 24,9 es troba dins del rang normal. Consulteu Com calcular el vostre IMC per obtenir més detalls.
  • Roba en forma. En els darrers anys heu hagut de pujar una o dos mides de pantaló? ¿El seu estómac "es posa a la part superior dels seus pantalons", és a dir, que s'aboca a la part superior dels pantalons, semblant-se a la part superior d'una magdalena? Si l’estómac sembla que s’està expandint, potser és hora de canviar la dieta i la rutina d’exercicis.
  • Et trobeu còmode portant un banyador? Sentiu com si la vostra secció mitjana no estigui massa estreta o que portés flocs a la zona de l'estómac? Voleu sentir-vos segura i bona a la platja i una panxeta descarnada us pot descoratjar fins i tot d’anar-hi.
Adherir-se a una dieta neta. Una de les millors maneres d’evitar obtenir un budell de cervesa és mantenir-se en una dieta neta. Una "dieta neta" és aquella que consisteix en aliments naturals i sencers que no han estat processats en excés. Un exemple de dieta neta pot consistir en una porció de farina de civada tallada en acer per esmorzar, pastanagues per a berenar, una amanida d’espinacs amb vinagre i oli per a menjar i un tros de peix a la brasa amb verdures al vapor per al sopar.
  • Mira la mida de la porció. Unteu els plats regulars del sopar i utilitzeu en canvi plats d’amanides per al vostre plat principal Llegiu atentament les etiquetes perquè mengeu exactament una porció.
  • Coma un esmorzar net. Vés i llegeix l’etiqueta del teu cereal favorit ara. Si veieu sucre i oli vegetal en els ingredients, comenceu a buscar alguna cosa més saludable. Proveu un ou cada matí (suggeriment de Tim Ferris), o feu farina de civada amb llesques de fruita fresca. Els cereals saludables han d’estar lliures de sucre i olis vegetals, com ara flocs de blat, farina de blat, granola natural sense sucre, cereals d’amarant, etc. Si no hi ha un passadís del supermercat, consulteu la botiga d’aliments saludables. Només recordeu llegir les vostres etiquetes. Els cereals poden semblar saludables a la caixa, però encara contenen sucres, sals i greixos.
  • Menja greixos nets que no es troben al seu intestí. Els greixos menys emmagatzemats com a greix corporal inclouen els greixos en EVOO (oli d’oliva verge extra), carns magres, mariscs, fruits secs, llavors i alvocat. Els greixos susceptibles d'ajudar a construir un budell de cervesa inclouen aliments fregits profunds, margarina, productes processats amb greixos trans, pastisseria, bunyols (perdó!) I molts productes al forn.
  • Reduir els hidrats de carboni blancs (hidrats de carboni processats). Treu de la teva vida el pa blanc, la pasta blanca, l’arròs blanc i la farina blanca. El seu refinament i gust suau fan créixer els budells de cervesa. Canvia a pa integral, arròs integral i tipus de farina integral / sense refinar. Tingueu en compte que el vostre cos cremarà hidrats de carboni emmagatzemats abans que els greixos emmagatzemats, cosa que us farà més difícil perdre pes.
  • Inclou més proteïna a la dieta sense fer-ho tot el que menges. Algunes persones semblen estar obsessionades amb les dietes pesades en proteïnes a costa d’hidrats de greixos i greixos saludables. És molt millor menjar proteïnes de qualitat en petites quantitats per mantenir-vos saciats que negar-vos tota la gamma de nutrients de tots els tipus d’aliments saludables. Trieu proteïnes d’entre fonts com a carns magres, mariscs, llegums, productes lactis no aromatitzats i sense provar, ous i quantitats moderades de fruits secs.
Penseu en menjar el vostre menjar "nu. ”Les salses solen contenir molt sucre, addiu i additius que el seu cos no necessita i, tot i així, són una manera extravagant d’obtenir més calories desapercebudes. Si compreu productes i carns d'alta qualitat (i fins i tot orgànica), és possible que el menjar tingui molt bon sabor en utilitzar només algunes espècies en lloc d'ofegar el menjar en salsa. Els bons mètodes de cocció, com ara arrebossar, fer al vapor i saltejar lleugerament, i també deixar-vos temps per acostumar-vos al gust dels aliments sense condiments afegits us poden ajudar a deslliurar-vos d’aquests extres.
  • Acostumeu-vos a llegir els ingredients. Conegueu amb prou feines el que signifiquen els noms de l'etiqueta per al vostre estómac. Recordeu que els noms es poden disfressar amb tota mena de màrqueting, així que comproveu en línia si no esteu segurs de què signifiquen els noms dels ingredients. Per exemple, si veieu una etiqueta que inclou sacarosa, glucosa i sucre invertit, només us heu dit que el processador ha afegit sucre (de diferents formes, però tot sucre) tres vegades al producte durant la seva fabricació.
Elimina el sucre de la dieta. El sucre és un dels majors culpables de la construcció d’un budell i s’amaga a gairebé tots els aliments i begudes processades consumides. Tot i que pot ser difícil l’addicció al sucre, acabareu trobant que fins i tot la fruita fresca té un gust més dolç després d’haver eliminat el sucre blanc refinat. I pel que fa a la cervesa de l’intestí de la cervesa, és plena de sucre, tret que trieu una versió reduïda de sucre. És sucre líquid i va directament a l’estómac.
  • Tingueu paciència amb les vostres papil·les gustatives. Es necessita temps per entrenar-los a gustos menys ensucrats. Les papil·les de sabor es renoven cada poques setmanes, de manera que pengeu-hi prop d'un mes de canvis graduals del gust i els nous seran entrenats feliços per acceptar menys sucre (i altres additius).
  • Utilitzeu espècies per millorar la dolçor dels aliments. (Utilitzant Pico De Gallo en taronges, pomes, síndries i altres fruites realment augmenta la seva dolçor i sabors deliciosos!)
  • Teniu més fruita real en lloc de fruites sucoses, fruites de cuir o productes elaborats amb fruites ensucrades i ensucrades.
Freneu la ingesta d’alcohol. S’anomena un budell de cervesa perquè es va adonar per primera vegada (per part dels laics, no només de la fraternitat mèdica) en associació amb aquells que es van dedicar a beure cervesa regular i d’alt nivell. La majoria d’alcohol és rica en calories i l’alcohol és de calories buides i un lladre nutritiu potencial, és a dir, que substituir els aliments sans per l’alcohol priva el cos de nutrients essencials. Si realment sou dieta, l’alcohol ha de ser només una mínima part. Si simplement intenteu mantenir el vostre pes saludable actual, el consum d'alcohol s'ha de reduir al mínim.
  • Amb l’envelliment es produeix menys capacitat d’eliminar aquest alcohol. Si ets jove i magre potser podràs absorbir-lo com una esponja ara mateix, però estàs sentint les bases per a engreixar-se més tard i un dia, es despertarà i notarà canvis que no fa gaire. i això és molt més difícil de generar perquè no metabolitzes ni es mouen com ho feies de jove.
  • Talleu una beguda al dia de la vostra dieta. Si ara gaudiu de tres gots d’alcohol, ja siguin cervesa, vi o begudes espirituoses, opteu per tenir-ne només dos. Potser opteu per reduir-ho a un al dia unes setmanes més tard, i reduïu-lo només a una o dues copes a la setmana.
  • Si un còctel és del vostre gust, escolliu una cervesa baixa en carbohidrats o una beguda de vodka i refrescos de club: tots dos tenen menys de 100 calories per ració.
  • Beu molta ... aigua! L’aigua impedeix la fam, impedeix menjar més del que necessita, millora el teu metabolisme i pot evitar els desitjos alimentaris. A més, us va bé.
Dediqueu un mínim de 30 a 45 minuts a fer exercici cinc o sis vegades per setmana. L’exercici pot ajudar a tonificar els músculs i iniciar la seva metabolització. Trobeu un entrenament que us agradi perquè no us espanteu cada dia, i si això vol dir que només és caminar, feu caminar cada dia almenys 20 minuts (porteu el vostre millor amic caní si en teniu).
  • Cardio és rei. Perdre l’intestí significa bàsicament que necessiteu engreixar-vos i iniciar la sessió de cardio us ajudarà a assolir el vostre objectiu més ràpidament. Recordeu-vos que la millor manera d’aprofitar el vostre entrenament és pressionar-vos el més dur possible en intervals petits. No obtindreu un gran entrenament passejant per la banda de seguretat. En comptes d'això, intenteu injectar petites explosions d'energia entre caminades lentes i acumuleu explosions d'energia més llargues.
  • Inclou de dos a tres dies d’halterofília o combini cardio i pesos per a un entrenament de gran quantitat de greixos. Se sap que el múscul augmenta el metabolisme, de manera que afegir uns quants dies de pes entre cardio pot ajudar a construir teixit muscular magre. A més de construir músculs, una rutina de pes entre els dies de cardio barreja la monotonia de fer el mateix entrenament durant tota la setmana i permetrà que algunes parts del cos descansin mentre es treballen altres àrees. Molts centres de fitness ofereixen classes combinades de pes i cardio; també molts experts en gimnàstica venen rutines d'entrenament en DVD.
  • Barreja el teu entrenament cada poques setmanes per afavorir la confusió muscular. Després d'un mes de fer el mateix entrenament, el cos pot provocar l'altiplà. Això vol dir que no continuaràs experimentant els mateixos resultats que en les setmanes anteriors. Si això succeeix, posa el teu entrenament actual a la prestatgeria i prova alguna cosa nova. Per exemple, si heu estat executant, proveu una classe de spin o l’entrenador el·líptic durant un mes. Després, torni a executar de nou.
  • Si ets caminant, prova de caminar 10.000 passos al dia. Per saber que ho aconsegueixes, utilitza un podòmetre o utilitza el podòmetre inclòs en alguns reproductors MP3, iPods i dispositius digitals similars. La motivació del podòmetre és una excel·lent eina d’autodisciplina i fa que el caminar sigui tan competitiu com divertit personalment com qualsevol altre tipus d’activitat esportiva. Proveu com a mínim 4.000-6.000 passos ininterromputs, amb la resta de dies.
  • No siguis un canapè de sofà. Les patates de sofà són famoses per la seva cervesa, precisament perquè no fan exercici i mengen mentre veuen la televisió. Inactivitat + menjar = augment de pes (també conegut amb cervesa). De mica en mica, ara mateix, va bé; una activitat diària no ho és.
Permeteu-vos un dia o àpat enganyats una vegada a la setmana. Fins i tot la persona més disciplinada necessita un dia o trampes de trampes de tant en tant. Permetre’t prendre un dinar o enganyar un dia a la setmana més o menys, et mantindrà centrat en la dieta durant la resta del temps. Fins i tot pot mostrar-vos que ja no esteu tan interessats en el sucre ni el greix si us heu enganxat a una dieta neta, perquè la dolçor sobtada us afectarà realment.
  • Tingueu un àpat enganyós per setmana que no consta de més de 1.000 calories en una sessió. Tot i que un dia és una bona trampa o un engany, no us agradi. Tingueu en compte les calories, el greix i el sucre per tenir un control sobre la vostra trampa.
  • No caure del vagó completament si fa trampes. Per a alguns morosos, si fan trampes alguna vegada, es mouen completament la dieta. Recordeu-vos que la idea del menjar o trampes del dia us permet deixar la vostra rutina habitual a la porta i gaudir de la monotonia de menjar net les 24 hores. Feu el vostre menjar per engany, però, per descomptat, reprengueu els vostres patrons de menjar habituals l'endemà.
  • Trieu articles de trampes “intel·ligents”. Trieu alternatives saludables per als articles de brossa. Per exemple, si desitgeu crispetes de blat de moro, introduïu el blat de moro i afegiu-hi polvorí de mantega antiadherent i sal lleugera en lloc d’anar al tipus de pel·lícula.
Amb una mica de paciència i disciplina, el vostre nou objectiu es convertirà en la vostra realitat!
Quina és la quantitat d’arròs blanc a prendre durant un treball de tres a quatre quilòmetres al dia?
Una porció sobre la mida del puny.
El menjar a restaurants provocarà augment de pes?
Realment depèn de què i quant mengeu. Centra’t en menjar saludable, independentment d’on mengis i en porcions raonables, no en un farciment.
Feu molta incidència a la vostra vida, com agafar les escales en lloc de l’ascensor, caminar en lloc de conduir, anar en bicicleta en lloc d’agafar l’autobús, etc.
Compte amb les estacions de vacances; poden ser moments de pes en excés degut a la ingesta d'aliments.
Si esteu buscant abdominals arrencats, eviteu passar massa temps fent tasques o treballs puntuals. Si es fa pressions i es treballa alguna cosa més, es tracta de vessar el greix al voltant dels músculs de l'estómac per veure que apareixen.
L’alcohol alenteix la pèrdua de pes. Consumiu-lo amb moderació.
Si teniu dubtes sobre el vostre pes o dieta, és important discutir-ho amb el vostre professional sanitari habitual.
Consulteu el vostre metge abans d’iniciar-vos en una nova rutina de dieta i fitness.
punctul.com © 2020